Gérer son poids pendant la grossesse et l'allaitement
Que ce soit pendant la grossesse ou l’allaitement, garder un œil sur son poids est tout aussi crucial pour la maman que pour le bébé.
Pourtant, c’est plus facile à dire qu’à faire avec toutes les envies de nourriture et les changements hormonaux en cours, n’est-ce pas ? Alors, comment peut-on s’occuper de son poids intelligemment pendant ces périodes uniques ?
Grossesse : Prendre du poids de manière saine
Comprendre le poids de grossesse
D’abord, il faut savoir que prendre du poids pendant la grossesse est non seulement normal, mais absolument nécessaire. Cela dit, tout est question de dosage. Combien de poids devrais-tu prendre ? La réponse varie: une femme avec un poids sain avant la grossesse devrait viser entre 11 à 16 kg.
Manger équilibré
Pas question ici de manger pour deux ! C’est plutôt manger deux fois mieux. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, et céréales complètes t’aidera à rester en bonne santé. Et n’oublie pas les produits laitiers : le calcium est crucial pour le développement des petits os de bébé.
Une consultation diététique peut vous rassurer.
Faire de l’exercice régulièrement
Bouger régulièrement aide non seulement à gérer le poids, mais booste aussi l’énergie et aide à mieux dormir. Des activités légères comme la marche, la natation, ou un cours de yoga prénatal peuvent faire des merveilles. Toujours consulter son médecin avant de commencer toute activité physique.
Éviter les pièges alimentaires
Les envies irrésistibles de glace et de frites peuvent apparaître, mais essaye de ne pas te laisser aller trop souvent.
Allaitement : Perdre du poids de manière sûre
La magie de l’allaitement
Bonne nouvelle : allaiter peut effectivement aider à brûler des calories ! Les femmes qui allaitent peuvent brûler jusqu’à 500 calories par jour. Mais ça ne signifie pas que tu devrais te lancer dans un régime draconien.
Manger pour nourrir
Il est essentiel de bien se nourrir pendant l’allaitement. Ton corps a besoin de plus de calories et de nutriments pour produire du lait de qualité. Concentre-toi sur les aliments riches en nutriments : poissons gras, noix, légumes verts et colorés.
Hydratation, hydratation, hydratation !
Boire beaucoup d’eau est crucial. Non seulement cela aide à la production de lait, mais cela joue également un rôle dans la gestion du poids.
Faire de l’exercice avec bébé
Marche avec la poussette, cours de fitness maman-bébé, il y a plein de façons de rester active tout en s’occupant de ton trésor. L’idée est de l’intégrer dans ta vie quotidienne, ainsi pas besoin de sacrifier du temps précieux avec bébé.
Défis courants et comment les surmonter
Gestion des envies
Les envies peuvent être folles, mais elles peuvent souvent signaler un besoin nutritionnel spécifique. Plutôt que de succomber à des tentations moins saines, chercher des alternatives qui répondent à la même envie – un smoothie aux fruits pour une envie sucrée, par exemple.
Fatigue et manque de temps
S’occuper d’un bébé est épuisant. Planifier et préparer des repas équilibrés à l’avance peut aider. Et n’oublie pas, demander de l’aide est parfaitement OK.
Pression sociale
Il existe une pression intense sur les nouvelles mamans pour « retrouver leur corps d’avant grossesse ». Laisse ces attentes à la porte. Prends ton temps, chaque corps est unique.
Gérer son poids pendant la grossesse et l’allaitement est une aventure, pas une course. L’essentiel est de se concentrer sur la santé, celle de maman et celle de bébé. Alors, prends soin de toi, écoute ton corps, et fais de ton mieux, sans stress inutile.
FAQs
Q : Combien de poids devrais-je prendre pendant la grossesse ?
R : Une femme avec un poids sain avant grossesse devrait viser une prise entre 11 à 16 kg.
Q : Puis-je faire de l’exercice pendant la grossesse ?
R : Oui, des exercices légers comme la marche, la natation, et le yoga prénatal sont recommandés, mais consulte ton médecin avant de commencer.
Q : Comment les envies alimentaires peuvent-elles être gérées ?
R : Cherche des alternatives plus saines pour tes envies et essaye de comprendre ce que ton corps te demande réellement.
Q : Comment l’allaitement affecte-t-il la perte de poids ?
R : L’allaitement peut brûler jusqu’à 500 calories par jour, aidant ainsi à la perte de poids post-partum.
Q : Que faire si je manque de temps pour préparer des repas équilibrés ?
R : Planifie et prépare des repas à l’avance ou demande de l’aide. Privilégie les aliments faciles à préparer mais nutritifs.
En espérant que ces conseils t’aident à parcourir cette belle aventure avec sérénité et en bonne santé !