Recettes savoureuses avec des sardines ou des maquereaux en conserve
Recettes savoureuses avec des sardines ou des maquereaux en conserve
Petit budget et rapide à faire
Pâtes rapides au maquereau & citron
Ingrédients200 g de pâtes
1 boîte de maquereau (nature ou moutarde)
1 citron
1 gousse d’ail
Huile d’olive
Persil
PréparationFais cuire les pâtes
Fais revenir l’ail dans un peu d’huile
Ajouter le maquereau émietté
Mélanger avec les pâtes + jus de citron + herbes
Prêt en 15 minutes, très savoureuxTartines légères sardines & avocat
Ingrédients
Pain complet
1 boîte de sardines
1 avocat
Jus de citron
Poivre
Préparation
Écrase l’avocat avec citron
Étaler sur le pain grillé
Ajoute les sardines par-dessus
Parfait pour un brunch ou un repas rapide
Poêlée de légumes & maquereau
Ingrédients
Courgette, carotte, poivron
1 boîte de maquereau
Herbes de Provence
Huile d’olive
Préparation
Fais revenir les légumes
Ajouter le maquereau en fin de cuisson
Assaisonner
Chaud, léger et rassasiantTacos de sardine façon street food
Ingrédients
Tortillas
1 boîte de sardines
Chou rouge émincé
1 yaourt
Citron vert
Paprika / cumin
Préparation
Mélanger le yaourt avec le jus de citron + épices
Réchauffer les tortillas
Garnir avec les sardines + chou + sauce
Résultat : frais, épicéBowl méditerranéen au maquereau
Ingrédients
Quinoa ou boulgour
Maquereau (nature ou citron)
Concombre, tomates, olives
Feta
Citron + huile d’olive
Préparation
Dispose tout dans un bol
Ajouter le maquereau émietté
Assaisonne généreusement
Un plat completGalettes croustillantes sardines & herbes
Ingrédients
1 boîte de sardines
2 pommes de terre cuites
1 œuf
Persil, ail
Préparation
Écraser tout ensemble
Former des galettes
Faire dorer à la poêle
Avis de la diététicienne
Pourquoi c’est top
Riche en oméga-3 
Très bon pour le cœur
Se conserve longtemps
Toujours prêt en 5–15 min